妊婦はポテトチップスを毎日食べてもいいの?食べ過ぎは注意?

つわり時期にポテトチップスにはまる妊婦さんって多いですが、
気になるのは、カロリーと塩分。
妊娠中はポテトチップスを毎日のように食べても良いものなのでしょうか?
赤ちゃんに何か影響がないかなど妊娠中のポテトチップスについて
徹底的に紹介いたします。

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妊娠中にポテトチップスを食べてもいいの?

ポテトチップス

妊娠中、特につわり時期には酸っぱいものの他に、
フライドポテトやポテトチップスのような揚げたものなどを
好んで食べる方が多くおられます。

結論を言うと、食べても問題はないけど、量には気を付けよう
というくらいで、量にさえ気を付けていれば、毎日食べても
問題はありません。

1日に1袋は多すぎる?

ポテトチップスの種類や一袋のサイズにもよりますが、
例えば、湖池屋のうすしお味60g入りのもの、いわゆる通常サイズですね。
そのカロリーが340kcalもあります。
参照:コイケヤ-ポテトチップス

ご飯1膳(140g)がおよそ235kcalなので、
およそ1.4倍ものカロリーを摂取することになります。
ポテトチップス通常サイズ1袋はショートケーキ1切れ分のカロリーに匹敵します。

さらに、ポテトチップスは塩分が使用されていますが、
1袋あたり、0.7g程度の塩分が含まれています。
妊娠中の1日の塩分摂取目標量は、日本人の食事摂取基準2015年版によると、
1日当たり7g未満ということなので、

これに当てはめると、0.7gという数値は大したことないように見えますが、
1日分の1割の数字となりますので、
普段の食事とは別にプラスアルファでポテトチップスの塩分が入ってくるのなら、
侮れません。

食塩は他のスナック菓子と比べれば少な目ではありますが、
カロリーはかなり多いため、1袋は食べ過ぎに当たります。

食べ過ぎるとどうなるの?

ポテトチップスを食べ過ぎるとどうなるのか?
一時的になら特に問題になることはないでしょうが、
毎日のように過剰に食べ続けていると、

  • 肥満の原因
  • 胆石の原因
  • 妊娠糖尿病の原因
  • 妊娠高血圧症候群の原因

となる可能性が出てきます。
特に肥満になると、難産になったり妊娠線ができやすくなるなどの
影響だけでなく、妊娠高血圧症候群になると早産や赤ちゃんの発育に影響が
出ることもありますので、注意が必要です。

ポテトチップスは我慢すべき?

ここで、ポテトチップスが害であるという考えを持つ方もいますが、
決してそうではありません。

ポテトチップスが食べたいのに我慢し続けることによる
ストレスの方が、心配になるため我慢するのではなく、
栄養バランスを考えて食べていくことが望ましいでしょう。

ポテトチップスは食べ過ぎがいけないのであって、
少量をおやつとして食べる場合は、毎日であってもまったく問題になりません。

ポテトチップスに使われる油に発がん性があるなどの記事を
よく見かけますが、どんな食品にも少なからず発がん性は
あるもので、この部分を気にしだすと何も食べれなくなってしまいます。

あくまでも特定のものを食べ過ぎるということが
よくないだけで、何もポテトチップスに限ったことではありません。
こちらも適量食べている分には母体にも胎児にも何も影響はないので、
気にする必要はありません。

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適量はどれくらい?

では、ポテトチップスをおやつとして食べる場合、
どれくらいが適量なのでしょうか?

妊娠中のおやつ(間食)から摂取するカロリーの目安としては、
100~200kcalで、体重コントロールをするのなら、100kcal以内
抑えた方が良いそうです。
※妊娠初期中期後期によって異なりますし、活動レベルによっても
異なるのであくまでも目安です。

これに当てはめると、
ポテトチップのみなら、通常サイズの半分(30g程度)でおよそ170kcalとなるので、
この量もしくはこれよりも少なめの量が妥当だと思います。
体重をコントロールしたいのであれば、さらにその半分程度ということになります。

ちなみに、30g入りのポテトチップスは一回に食べる量が決めやすく
食べきりサイズなので、お勧めです。

楽天でポテトチップス30g入り一覧を見てみる

つわり時期は別

つわり時期でポテトチップスしか食べられない
という場合は、基本的な考えとしては、食べれるものを食べるようにする
という考えなので、ポテトチップスのみを食べていても、問題はないでしょう。
また、この場合はポテトチップスしか食べられないので、
量を気にする必要もないでしょう。

そのうえで、食べれるものを少しずつ見つけていくことを心がけてください。

なお、この時期の赤ちゃんの栄養は食べたものからではなく、
母体の蓄えてある栄養をもらっているので、こちらも心配する必要はありません。

食べる際の注意点は?

注意点としては、間食する時間帯が夜寝る前などになると
胃もたれなどの原因となるのでやめましょう。

最適な時間としては、午前10時あたりと午後3時あたり
ちょうど小腹が空く時間帯ですね。

ポテトチップスは、カロリーが高い分
少量しか食べることができず、これでは満足できない
という場合は、ポテトチップスではなく低カロリーのおやつで
満足感のあるものに変更し、たまにポテトチップスを食べるなどの
工夫をしたり、

良く噛んで時間をかけて食べることで満腹感を満たすと良いかもしれません。

まとめ

いかがでしたでしょうか?
ポテトチップスは、他のスナック菓子に比べて塩分は比較的少ない方ではありますが、
カロリーが高いのと、食べ過ぎると塩分もやはり気になってくるので、
1日に通常サイズのものを1袋は食べ過ぎ!!

食べるなら、30g入りのポテトチップスを1袋あるいは半分にとどめておく方が、
良いことが分かりました。

妊娠中はストレスを溜めない程度に、食べたいものを食べて
過ごしたいですね。

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