妊娠中のおやつとしてスルメを
食べたいという方もおられると思いますが、
そもそもスルメなどは妊娠中に食べても良いものなのでしょうか？
また、どれくらいの量なら食べてもいいのか？について
徹底的に調べてみました。
目次
スルメは食べてもいいの？
特にイカにアレルギーなどがなく、
腹痛など体に異常が見られなければ、
食べても特に問題はありません。
ですが、食べ過ぎとなると話は違ってくるので、
食べ過ぎには注意しましょう。
食べ過ぎによる影響はあるの？
消化不良
スルメは消化に悪い食べ物で、食べ過ぎることによって
消化不良を起こし、腹痛や下痢になる可能性があります。
便秘になる
下痢とは逆に便秘になる方もおられるようです。
スルメは消化する際に多量の水分を必要とします。
そのことによって、水分不足になり便が硬くなり
便秘になることがあるようです。
塩分の摂り過ぎになる？
スルメの味付けにもよりますが、
スルメ100gあたり、およそ2gの塩分が含まれています。
日本人の食事摂取基準2015年版では、妊娠中の1日当たりの塩分目標量は
7g未満とされていますので、スルメだけでこれだけの塩分を摂取するのは
多いかもしれません。
普段の食事とは別にスルメを多量に食べている場合、
塩分の摂り過ぎになる可能性があります。
スルメを食べると流産するのはうそ！？
スルメだけでなくイカを妊娠中に食べると、
流産しやすいなどといったような話をたまに見かけますが、
それによると、イカには子宮を収縮する成分が入っているからとのこと。
でも、スルメやイカを食べたからと言って流産しやすくなるなら、
もっと厚労省などから注意喚起があるはずなのに、それもありませんし、
そもそも、調べてもその成分がなんなのか？一向にわかりません。
明確な根拠というものはなさそうです。
むしろ、イカは血行を良くしたり、コレステロール値を下げてくれる働きがあるため、
多量でなければ摂取した方が良いという意見が目立ちます。
スルメも多量でなければ、気にする必要はないでしょう。
では、なぜそのようなことが言われるようになったのか
調べてみると、
スルメ（イカ）は消化に良くありません。
そのため、胃腸の弱い人が食べ過ぎたりすると、
消化不良となり腹痛下痢を招いたり、
消化するのに水分がたくさん必要なため、
逆に便秘になるという場合があります。
下痢の場合は、腸が動き過ぎお腹が張る原因になりますし、
便秘の場合、強くいきむことでお腹に負担がかかってしまいます。
このことから、
妊娠中にスルメ（イカ）を食べることはよくないと
なったのではないでしょうか？？
スルメを食べたことで直接的に流産に関与するということはないでしょう。
ただし、食べ過ぎはよくありませんので、注意が必要でしょう。
・妊婦は葉酸をいつまで摂取すべき？妊娠中期以降も必要？
どのくらいの量が適切な量なの？
どのくらいの量が食べ過ぎに当たるのか？という部分は、
腹痛や下痢、便秘といった症状が人によって出る出ないに
個人差があるため、一概には言えませんが、
塩分を気にした場合、
スルメの大きさやメーカーの味付けによりますが、
100gも食べてしまうと、塩分２gを摂取してしまうことになりますし、
カロリーの100gあたりおよそ334kcalもありますので、
総カロリー摂取量も気になってきます。
ですので、食べるとしたら小ぶりのスルメを1枚程度、
グラムにして20g程度が適量と言えるかもしれません。
位置づけとして、口寂しくなった時の間食で
おしゃぶりというような位置づけで、ちょうど良いかもしれませんね。
また、かかりつけの医師から減量するように言われているような場合は、
食事前によく噛んで食べるというのもよさそうです。
ただし、消化はあまりよくありませんので、
しっかりと噛んで食べてください。
また、お腹が痛くなるなどの症状が出る場合は、
グラム数はどうであれ、それは食べ過ぎに当たるかと思いますので、
量を減らして様子を見るようにしましょう。
不安なようでしたら、かかりつけの医師に相談されると
安心されるかと思います。
まとめ
妊娠中にスルメを食べても良いかどうかを
見てきましたが、多量でなければ、また腹痛など
体に異常が出なければ、特に食べても問題ないようです。
どれくらいが食べ過ぎになるか？については、
人によって異なるところが出てきますが、
1日20g程度であれば、特に問題はないでしょう。
スルメは食べ過ぎると、塩分だけでなく
消化不良も起こしやすいため、
食べ過ぎにはくれぐれも注意してください。
また、食べる際はよく噛んで食べるようにしましょう。
