妊娠中の炭酸飲料は大丈夫？摂りすぎるとどうなるの？

妊娠中、特につわりのときなんかは
口がさっぱりとする炭酸水を飲む機会が
多くなるという方が結構おられます。
また、妊娠後期にも甘いものを摂取したくなる
ことから炭酸飲料を飲むという方もおられます。

炭酸水をがぶがぶと飲むと
何か問題があるのでしょうか？
こちらでは、妊婦と炭酸飲料について
紹介いたします。

妊婦の炭酸飲料摂取について

まず、妊娠中だからといって
炭酸飲料を飲むことは問題ありません。
つわり対策のランキング（吐きづわり部門）で
7位に入っているという人気です。
参照：初めてのたまごクラブ2014年秋号

ただし、以下のことには注意が必要です。

糖分が含まれている炭酸飲料には注意

たまに飲む分には構わないのですが、
これが1日に何本も
飲むというのは摂りすぎになります。

炭酸飲料には基本砂糖がたくさん含まれており、
コカコーラの場合ですと、500mlあたり
糖分が65g。角砂糖（4g)が16個程度含まれています。

三ツ矢サイダーですと、角砂糖およそ12個分
含まれています。

1日の砂糖の摂取量は、生活環境や食生活などによって
変化しますが、WHO（世界保健機関）によると
総エネルギー摂取量の5％未満に抑えるべき
と見解を示しています。
これを成人に当てはめると、1日およそ25gということになります。

なので、1日にコーラを500ml摂取すると、WHOのいう量の
２．６倍も多く摂取することになります。
1日2日と短い期間では特に何もないでしょうが、
長期にわたり過剰に飲み続けると
肥満や糖尿病などの原因となります。

ですので、炭酸飲料を飲む場合は、
1日に少量飲むか、
糖分の入っていない炭酸水を飲んだ方が
良いかと思います。

最近では、ゼロカロリーのコーラやサイダーなど
甘味料を使用した炭酸飲料が発売されていますが、
少量なら構いませんが、
多量となるとこちらも問題になってきます。

これらゼロカロリーをうたうものには、
だいたい「アスパルテーム」という甘味料が使用されています。
これは、一日の摂取上限が定められている成分で
体重1kgに対して40mgとなっています。
参照：食品衛生の窓

一般的に言われているのは、妊婦が摂取しすぎると
胎児に異常を発生させる疑いがあるといわれています。
といっても、上記の摂取量のおよそ100倍の量で
異常が見られたという話ですが、
上限が設けられている以上、過剰摂取は控えた方が
良いのは明らかです。
具体例としては、ゼロキロカロリー系の飲み物を
1日に1L以下でおさめた場合は、ほとんど影響が
ないそうです。
しかし、妊婦がフェニルケトン尿症の場合は、
アスパルテームの摂取は禁止されているようです。
その場合は、医師から何か言われているかと思います。
参照：MSD 妊娠時における薬物

つまり、通常の炭酸飲料もゼロキロカロリーの
炭酸飲料も飲みすぎには注意した方が良いということです。

コーラはカフェインに注意

コーラについては、砂糖だけでなくカフェインについても
注意が必要です。
メーカーによっても異なるでしょうが、
コーラ500mlにはおよそ50mgのカフェインが含まれています。

日本では、妊婦のカフェインはコーヒーで表すと
1日に２杯程度なら問題ないとする医師が多いため、
これに照らし合わせると、
コーラの場合は、1~1.5リットルが上限ということになります。

これだけ飲むと、糖分の方が気になってきますが、
最近では、カフェインフリーゼロカロリーのコーラが
ありますので、カフェインが気になるようでしたら、
そういったものを飲むと良いかと思います。
ですが、上記の人工甘味料の件もありますので、
摂りすぎには注意してください。

他のカフェインの含まれる炭酸飲料

など。
普段コーヒーや紅茶などを飲まれる妊婦さんは
上記の飲物にも注意が必要になります。

おすすめの炭酸飲料は？

おすすめの炭酸水としては、
やはりジュースではなく
無糖の炭酸水です。
これにレモンやライムを絞って混ぜるだけで、
さっぱりとしたのど越しが味わえるかと思います。

ただし、どうしてもサイダーやコーラなど飲みたい場合は、
量にさえ気を付ければ、問題ないので
ストレスがたまらない程度に
こうした無糖炭酸水を混ぜながら
飲んでいくことが良いかと思います。